Si el tiempo es tu mayor desafío, estos ejercicios de corta duración están pensados para adaptarse a cualquier rutina. Con solo unos minutos al día, puedes lograr cambios importantes. Aquí te dejo una rutina de 7 ejercicios que puedes completar en aproximadamente 15 minutos diarios. ¡Rápido, intenso y efectivo!
1. Burpees (2 minutos)
Los burpees son conocidos por ser intensos y efectivos. Realiza tantos burpees como puedas durante 40 segundos, luego descansa 20 segundos. Repite 3 veces.
Tip: Si te cuesta al principio, haz la versión sin salto, pero mantén el ritmo.
2. Sentadillas con salto (2 minutos)
Haz sentadillas con salto durante 30 segundos, descansa 15 segundos y repite hasta llegar a los 2 minutos. Este ejercicio trabajará piernas y glúteos mientras quemas calorías.
Tip: Si te resulta muy intenso, realiza sentadillas normales sin salto.
3. Plancha (1 minuto)
Sostén la posición de plancha durante 30 segundos, descansa 10 segundos y repite. Este ejercicio es perfecto para fortalecer el core en poco tiempo.
Tip: Si quieres un reto extra, levanta una pierna durante algunos segundos.
4. Mountain Climbers (2 minutos)
Haz "mountain climbers" durante 30 segundos a alta velocidad, luego descansa 15 segundos. Repite hasta llegar a los 2 minutos. Este ejercicio quema grasa rápidamente y trabaja el abdomen.
5. Zancadas (1 minuto)
Realiza zancadas alternas durante 30 segundos, descansa 10 segundos y repite. Este ejercicio tonifica las piernas y los glúteos.
Tip: Puedes hacerlas más dinámicas añadiendo un pequeño salto al cambiar de pierna.
6. Saltar la cuerda (2 minutos)
Saltar la cuerda es un excelente cardio. Hazlo durante 30 segundos, descansa 10 segundos y repite. Si no tienes cuerda, puedes simular el movimiento con los brazos.
Tip: Mantén la espalda recta y los codos cercanos al cuerpo para una mejor técnica.
7. Tabata de abdominales (2 minutos)
Utiliza el método Tabata (20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso) haciendo abdominales. Puedes alternar entre crunches, bicicletas y planchas laterales durante estos 2 minutos.
Conclusión Esta rutina de ejercicios, que dura unos 12-15 minutos, es perfecta si tienes poco tiempo pero muchas ganas de ver resultados. Si la combinas con una alimentación balanceada, notarás la diferencia en solo 10 días. ¡Anímate a intentarlo!
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